Phương pháp phòng ngừa thoái hóa khớp gối hiệu quả nhất

Bệnh thoái hóa khớp gối là một căn bệnh mãn tính nguy hiểm và rất dễ bị mắc phải. Vậy nên việc tìm hiểu phòng ngừa thoái hóa khớp gối là một trong những vấn đề cần được quan tâm. Mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây để biết được những phương pháp phòng tránh bệnh tốt nhất cho gia đình cũng như bản thân.

Bài viết liên quan:

Bệnh thường xuất hiện tập trung ở những người trung niên và cao tuổi. Khi ở độ tuổi này thì cơ thể cũng đang dần diễn ra quá trình lão hóa tự nhiên. Gây những hậu quả nặng nề tới hệ thống cơ xương khớp như: xương khớp dễ bị xơ, yếu dẫn tới dễ dàng bị tổn thương.

Trong cơ thể, vị trí dễ mắc bệnh được kể tới đó là thoái hóa tại khớp đầu gối , cột sống cổ, khớp hang, cột sống thắt lưng…Đặc biệt thoái hóa ở khớp gối bởi khớp này luôn chịu hầu hết trọng lượng của cơ thể, thường xuyên đi lại và vận động nhiều.

Vì thế mà việc làm sao để phòng ngừa hạn chế nguy cơ mắc bệnh là vấn đề được quan tâm của nhiều người.

Những phương pháp giúp loại bỏ nguy cơ thoái hóa

Những phương pháp giúp loại bỏ nguy cơ thoái hóa

Phương pháp phòng ngừa thoái hóa khớp gối

Duy trì cân nặng cơ thể cân đối

Với tình trạng cơ thể thừa cân, béo phì sẽ làm cho cơ thể mất cân đối, có thể không tự tin với vẻ bề ngoài và nó tác động mạnh trực tiếp tới hệ thống các khớp xương. Khớp phải gánh chịu lực nhiều nhất đó chính là hai khớp đầu gối. Biến chứng của béo phì, thừa cân dẫn tới các bệnh về khớp gối, ngón tay, khớp bàn tay.

Vì vậy bạn nên duy trì cân nặng của cơ thể một cách ổn định sẽ thu lại được nhiều những lợi ích khác nhau: bảo vệ xương khớp, giúp phòng ngừa một số các bệnh về mỡ máu, tiểu đường…

Loại bỏ các tư thế gây hại cho khớp gối

Khi ngồi nghỉ ngời, nhiều người có thói quen ngồi xổm, ngồi gác chéo chân…những tư thế này một phần nào đó đang thúc đẩy nhanh việc khớp gối bị thoái hóa.

Tư thế vận động đúng sẽ giúp loại bỏ nguy cơ mắc bệnh

Tư thế vận động đúng sẽ giúp loại bỏ nguy cơ thoái hóa khớp gối

Lý do ở đây là khi bạn gập khớp gối nhiều và quá mức, bạn sẽ tạo nên một lực ép rất lớn lên các bề mặt của sụn khớp gối, làm cho chúng dễ bị thoái hóa và ăn mòn sớm hơn.

Khi mang vác vật nặng thì phải nâng từ từ và phải đúng tư thế. Nếu đồ vật quá nặng hãy nhờ tới sự giúp đỡ của người khác chứ không nên gắng quá sức, đây là các bảo về hệ thống xương khớp đúng cách và khôn ngoan nhất.

Thường xuyên tập thể dục để rèn luyện cơ thể và xương khớp

Phương pháp luyện tập thể dục thể thao (gym, yoga, đi bộ…) thường xuyên và đều đặn là phương thuốc tốt nhất cho sức khỏe của bản thân.

Một số tác dụng của phương pháp này là:

  • Giúp xương khớp dẻo dai hơn.
  • Tăng cường sự lưu thông của máu.
  • Làm khớp vận động linh hoạt hơn.
  • Bảo vệ xương khớp.
  • Và cộng dụng đặc biệt nhất đó là giảm nguy cơ mắc bệnh

Tăng cường  những hoạt động của các chi dưới

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh

Chạy bộ giúp phòng ngừa thoái hóa khớp gối

Các động tác ngăn ngừa hiện tượng xơ cứng và thoái hóa khớp gối như: Duỗi thẳng chân, đứng lên ngồi xuống hay xoay tròn khớp gối.

Bài tập luyện hiệu quả :

Ngồi tự lưng vào tường hoặc ghế, kê bên dưới kheo gối một vật cao khoảng 10 cm rồi duỗi thẳng và hạ xuống.

Nên thực hiện động tác này trước khi đi ngủ hoặc sau khi ngủ khoảng từ 20 đến 30 lần.

Có thể bạn quan tâm:

Điều trị thoái hóa khớp gối bằng đông y

Chữa thoái hóa khớp hiệu quả nhất hiện nay

Uống các loại sữa tốt cho xương

Khi chúng ta bị ngã làm tổn thương đến khớp, để phục hồi lại thì phải bổ sung lượng Canxi và vitamin D – có tác dụng tăng độ rắn chắc, dẻo dai cho xương.

Hai chất này được tìm thấy có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ các loại rau xanh (rau cải xoăn, bông cải xanh), bơ sữa.

Thường xuyên thay đổi tư thế cơ thể

Việc ngồi, nằm và đứng quá lâu một chỗ sẽ làm cho khớp dễ bị cứng. Đây cũng chính là nguyên nhân chính gây ra bệnh.

Thường hay gặp ở nhân viên văn phòng do tính chất công việc. Khi làm việc hay nên thay đổi tư thế thường xuyên để tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh.

Trên đây tôi vừa liệt kê lại một số các phương pháp phòng ngừa thoái hóa khớp gối tốt nhất hiện nay. Các bạn nên áp dụng câm nang này để đảm bảo sức khỏe cho bản thân cũng như gia đình. Nếu có gặp phải một số các triệu chứng như đau khớp gối thì nên đến những nơi thăm khám để được chuẩn đoán và đưa ra cách thức điều trị hiệu quả.

Trang chủ: http://thoáihóakhớp.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *