Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

Hiện nay các bệnh về xương khớp ngày càng trở nên phổ biến nhất là thoái hóa khớp gối và thường tập trung về người lớn tuổi và những người làm công việc văn phòng. Ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của mọi người. Bên cạnh việc điều trị thì người bệnh được các bác sĩ khuyên nên tập thêm những bài tập thể dục, thường xuyên vận động, đi lại. Vậy thì ngoài những mặt đó, người mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không? Cùng đọc bài viết sau để hiểu rõ hơn vấn đề này.

Bài viết liên quan:

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

Khớp gối bị thoái hóa có nên tập yoga

Khớp gối bị thoái hóa có nên tập yoga

Các chuyên gia sức khỏe tin rằng việc tập luyện yoga có thể hỗ trợ cho quá trình chữa trị bệnh thoái hóa khớp gối vì nó có thể giúp cho các cơ ở khớp gối trở nên uyển chuyển và linh hoạt hơn

Tuy rằng tập yoga có lợi nhưng người bị bệnh xương khớp  cũng cần có hình thức luyện tập phù hợp với bệnh của mình. Nếu bệnh nhân tập những bài tập quá sức và không phù hợp có thể gây ra tác dụng ngược và làm cho tình trạng của bệnh  trở nên nặng nề.

Nếu bạn là người đã từng tập yoga thì khi bị thoái hóa khớp gối bạn chỉ cần chọn những bài tập phù hợp với bệnh của mình hoặc nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia sức khỏe

Bạn có thể tự tập luyện tại nhà khi đã biết cách tập và cách hít thở trong lúc tập.

Trong trường hợp bạn chưa từng học yoga, bạn nên tham gia các lớp học yoga dành cho người bệnh xương khớp muốn điều trị. Đăng ký những khóa học này bạn sẽ biết cách tập luyện đúng, biết cách hít thở, một thời gian sau bạn có thể tự tập luyện ở nhà giúp quá trình điều trị của bạn hiệu quả hơn.

Người bị bệnh thoái hóa khớp gối nên tập luyện yoga hằng ngày với thời gian 1 tiếng hoặc nửa tiếng mỗi ngày. Nếu trong luyện tập bạn cảm thấy quá đau nhức bạn có thể tạm thời dừng lại để các cơn đau này suy giảm hoặc chườm nóng để giảm đau. Tuy nhiên nếu cơn đau cứ kéo dài  bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra tình hình

Bài tập yoga giảm đau khớp.

Sau đây là một số bài tập yoga  bao gồm những động tác đã được chọn lọc kỹ lưỡng giúp cho người tập hỗ trợ điều trị phục hồi chức năng của xương khớp, giảm đau bởi các triệu chứng của bệnh

Bài tập 1:

Tư thế chuẩn bị, ngồi và duỗi 2 chân ra phía trước, 2 chân tách ra, lưng thẳng.

thoai-hoa-khop-goi-co-nen-tap-yoga

Bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối

Sau đó đập hay vỗ nhẹ hai chân xuống sàn.

Tiếp theo lắc đều 2 chân sang 2 bên và để chân mình được thư giãn theo.

Sau đó hít vào đồng thời dỗi 2 bàn chân về phía trước, thở ra thì gấp về phía sau.

Lưu ý: hít vào trước, thở ra sau và không được gồng cơ thể của bạn. Cứ vậy thực hiện khoảng 10 lần.

Tác dụng:  Giúp giải phóng sự cơ cứng của các khớp.

Bài tập 2:

Tư thế chuẩn bị cững giống như bài tập một: 2 chân tách ra và duỗi ra phía trước, lưng thẳng.

Sau đó tiến hành xoay tròn khớp cổ chân và tập trung vào chân, cổ chân của bạn. Lúc này hơi thở nên giữ hoàn toàn bình thường.

Động tác này rất tốt cho khớp cổ chân vì nó giải phóng được sự cơ cứng trong khớp cổ chân.

Xoay tròn khoảng 10 lần và sau đó đổi chiều ngược lại

Có thể bạn quan tâm:

Thực phẩm chống thoái hóa khớp hiệu quả

Giải quyết thoái hóa khớp bằng liệu pháp tập phục hồi chức năng

Bài tập 3

Xếp hai chân gần nhau, sau đó gấp chân phải lại và giữ trên đùi trái, bàn tay phải đặt bên dưới gối phải, lưng thẳng.

bai tap yoga chua benh xuong khop

Tiếp theo hít vào đồng thời nâng đầu gối lên. Hơi thở nên giữ bình thường, không nín thở để gồng nâng chân lên.

Động tác giúp giảm thiểu sự căng cứng cơ và mở khớp hông.

Lưu ý:

  • Khi hít vào thì đầu gối nâng lên, thở ra đầu gối xuống.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Cãm ơn các bạn đã theo dõi hết bài viết trên. Hy vọng qua đây đã giải đáp được thắc mắc bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga.  Hơn nữa các chuyên gia sức khỏe đều khuyến cáo các bệnh nhân mắc bệnh về xương khớp nên có một chế độ ăn uống khoa học. Bệnh nhân cũng cần có một thói quen sinh hoạt lành mạnh, duy trì chế độ thể dục thể thao hợp lý và an toàn để vừa giảm đau xương khớp và vừa tăng cường chức năng của xương khớp.

Trang chủ: http://thoáihóakhớp.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *